z serii

[...] również, robiłem tym serie (po kilka powt.) WYCISKANIE 170 * 0,9 - 153 - bez problemu, ćwiczyłem tym w seriach (po 4-5 powt.) Liczy się kumulatywny TUT - dla wszystkich serii łącznie. To jest to samo, jak łączny czas pracy na wysokim % w interwałach. Jak to nie da się tak zrobić? Większość treningów które robiłem miało % duży czas [...]

[...] I tak mogę pisać i pisać i pisać. Przez te wszystkie lata nie widziałem porządnego treningu pleców ani nóg - pomijając kilka przypadków. Kumulatywny TUT, czyli pomysł 10 serii docelowych na ciężarze rzędu 90-95% jest wykonalny tylko na papierze. Po pierwsze rozwaliło by to układ nerwowy, po drugie niemożliwe jest 10 teoretycznych maksów. Do [...]

nigdy tak się nie robiło- szczegolnie właśnie w tej metodzie- progres musi być i wewnątrz serii i z treningu na trening. ponawiam pytanie o aktualny cel treningu? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-04 17:18:50

[...] Natala Dobrynśka, halowa rekordzistka świata, która zaliczyła jedynie 3.70 na dobrą sprawę przebiegając tylko przez skocznię. W biegu na 400 metrów ostatnie miejsce w swojej serii zajął Marcin Marciniszyn, który uzyskał 46.35. Z powodu kontuzji biegu nie ukończył obrońca tytułu z Pekinu Amerykanin LaShawn Merritt. Najszybszy w eliminacjach tej [...]

[...] 200-300 gram warzyw i niby nicnie jem. Niby to redukcja ale chodzę napchany cały dzień ... Co do linku to czytałem oba jego tematy. Problem tkwi w tym, że ćwiczę w domu. Myślę, że sam dobór ćwiczeń mam dobry tylko czy kwestia procentowa ciężaru, progres i ilość serii dobrze zrozumiałem :D:D Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-08-04 14:33:35

[...] nastawiony do dalszych ćwiczeń :D. Zakwasy puściły dziś rano. Z okazji że wieczorem nie będę mieć czasu zrobiłem trening o 12:00. Nie był to dobry pomysł bo przy pierwszej serii przysiadów miałem odlot jakbym miał zemdleć. Pewnie za słabe śniadanko zjadłem. 5 minut później już mi przeszło i dalej trening szedł dobrze choć powera brakowało. [...]

PatrolRnR przyciągąnie drążka do bioder świetna ćwiczenie,osobiście lubię je robić w super serii z podciąganiem na drążku lub ściąganiem wyciągu do klatki.Kombinacja tych dwóch ćwiczeń rewelacyjnie działa na poprawę szerokości pleców. Jeśli chodzi o Twój plan,dobrze to wygląda, jedynie sugerowałbym dodanie podciągania na drążku lub ściągania na [...]

[...] zwykłych trampkach też można wymiatać. co do nauki i poprawy umiejetnosci to wystarczyło wpisać na yt i masz filmiki np. http://www.youtube.com/watch?v=ehfdmGlziNc i inne z serii "koszykarsa szkółka stelmana" a jeżeli chodzi o ćwiczenia bardziej na siłę albo wyskok to masz tu takie coś :D http://www.youtube.com/watch?v=HMpxcaV-WtM myśle ,że choć [...]

Bo w okolicach minuty przyszedł Ignacy, złapał ciotę i musiał zmienić stację na jakąś gównianą Eskę... Swoją drogą nienawidzę robić serii, gdy radiowiec podnieca się sobą i przez 3 minuty pyerdoli od rzeczy i powtarza się zdanie po zdaniu, bo jest skupiony tylko na swoim głosie... Wczoraj gadali o tym, że w Brazylijskich więzieniach więźniowie [...]

[...] robiłem od dawna i od czasu do czasu miałem tylko domsy, ale jak ostatnio postanowiłem posłuchać rady hardkorowego koksa i zrobić go w wersji za głowe jeszcze to w ilości 5 serii bo nie mogłem wielostawów na trica robić przez ból barku to domsy potężne się pojawiły. Wczoraj jednak nie dałem rady zrobic treningu wiec nogi plecy i bic zrobie [...]

[...] 7x30 10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31 10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33 domyślam się że pierwszy rząd to jedna superseria składająca się z 3 ćwiczeń. ale co to jest to np 10,6,8 x 30? mój tęgi umyhsł niestety nie może tego rozkminić :D a drugie pytanie to czy 3 powtórzenia w serii wykonujesz z myślą o progresie siłowym czy jak? pzdr

Witam, Niedawno jako początkujący zacząłem trening ogólnorozwojowy. Ćwiczę wszystkie partie mięśniowe 3 razy w tygodniu. Tylko mam jedną wątpliwość dot. wykonywania serii w tym treningu. Przykładowo pierwsze ćwiczenie w moim treningu to Przysiad z hantlami z przodu 3x 12 – 15. I robię po kolei 3 razy to ćwiczenie i przechodzę do następnego. [...]

Na nastepnym ze 20 zrobie ;d Niestety nie moge zrobic bez pomagania rekoma, a tyle serii pozwoli mi szybciej nabrac sily do samodzielnego opuszczania/podnoszenia. Technike mysle opanowalem, przyjemnie robi sie te cwiczenie. Druga serie sprobowalem z 2,5kg, ale po 3 powtorzeniach musialem odlozyc ciezar bo bylo zbyt "niebezpiecznie".

[...] post mojego autorstwa: wroc,jak zwiekszysz mase ciala o 10kg. i mozesz sobie jeszcze 10 razy zmieniac plan i tak gowno z tego bedzie,rozumiesz? Xyron Czyli dalej robisz 5 serii po 5 powtórzeń, odpowiednio 60,70,80,90,100%. Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej. nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc. seria,dwie z gryfem...a potem: [...]

[...] FBW Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 10 Dojechałem do 50kg x 9 powtórzeń, było czuć czworogłowe, wynik jak na mnie też dobry. Dzień-dobry Rampa 10 =>45kg W ostatniej serii miałem lekki zapas, ale mimo to ciężej mi się opuszczało i zachowywało proste plecy. Dzisiaj czuję lekko dwójki. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Rampa 12 [...]

[...] fusion – 2 rano, 2 po południu Odżywka – 30gr po treningu BCAA - 13gr przed treningiem TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad75b07fc3bb4d95a8433314dab50b01.JPG W drugiej serii WL, rozproszyłam się i poszło bardzo wolno, tak że łapy mi zdechły. Zepsuło mi to podciąganie sztangi, ale III seria wygląda już lepiej. Walczyłam i ten żołnierz ruszył [...]

Agata, właśnie wyglądam jak z serii "nic specjalnego" %-);-) Przemyski, kromka i zapominasz o smrodliwym zapachu zakwasu, któremu musiałeś poświęcić tylko 3 minuty dziennie 8-) Mówię Ci ;-D Aineko, super, że zajrzałaś, bo to tak w temacie rozmowy w Twoim dzienniku :-D Napiszę Wam jak to u mnie wyglądało, może się przyda ;-): Początkowo było tak, [...]

[...] tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/194815f98c67462eb35c81a1d5b44a25.png Komentarz: A. Coś dziś ciężko było na przysiadach B1. To poczułam dziś progres. Bo poprzednio przy 3 serii zrobiłam 6 sama, a resztę przy asekuracji. Dziś zrobiłam 9 sama. :-) Burpree – Challange – 85szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: [...]

[...] 12 i znowu na dół %-) 10 0bwodów- czas 32 min 100x rope jump 10x push up w oparciu o ławkę, ale za to łokcie blisko ciała (o żesz k...) 10x air squat 10x invert rows (od 7 serii na dwie raty) 10x K2 hmmm może P jak pacha :-PP%-) (a tak serio, to do łokci jeszcze trochę brakuje, ale kolana przy pierwszych 6 zawsze dochodziły mniej więcej do [...]

[...] 1 minuta przerwy, tempo 3030 8kgx12/8kgx12/8kgx12/10kgx12 Komentarz: A - moc:-D B - barek się dawał we znaki, zresztą już do końca treningu B1 - ok, chociaż w ostatniej serii lewa ręka uciekła B2 - tutaj był ból - nie dość, że bark, to w lewej ręce bolało mnie przedramię poniżej kłykcia przyśrodkowego. No i przedramiona spuuuchły%-) C1 - [...]